Die Achtsamkeitsübung „Sei genau jetzt glücklich“ lädt dazu ein, sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Freude im Hier und Jetzt zu entdecken.
Hier ist eine Anleitung für diese Übung:
- Finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich entspannen kannst, sei es drinnen oder draußen.
- Schließe sanft deine Augen und nimm einige tiefe Atemzüge, um deinen Geist zu beruhigen und im Moment anzukommen.
- Stelle dir vor, wie ein warmes, goldenes Licht von innen heraus in deinem Herzen aufsteigt und sich in deinem gesamten Körper ausbreitet.
- Lächle sanft und spüre, wie sich das Glück in dir ausbreitet, von deinem Herzen bis zu den äußersten Enden deines Körpers.
- Nimm wahr, wie sich dieses Glücksgefühl in deinem Körper anfühlt. Vielleicht spürst du eine Leichtigkeit, Wärme oder ein Kribbeln in deinem Inneren.
- Achte auf die positiven Empfindungen in deinem Körper und sei offen für die Freude, die im gegenwärtigen Moment vorhanden ist.
- Lasse alle Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft los und konzentriere dich vollständig auf das Hier und Jetzt. Erlaube dir, einfach nur zu sein und das Glück in diesem Moment zu erleben.
- Verweile in diesem Zustand der Freude und des Glücks für einige Minuten, genieße jeden Augenblick und lasse dich von der Kraft des gegenwärtigen Moments erfüllen.
- Beende die Übung, indem du langsam deine Augen öffnest und dich bewusst auf deine Umgebung zurückkehrst. Nimm dir einen Moment, um die positiven Empfindungen in dir zu bewahren und sie in deinen Alltag mitzunehmen.
Mit dieser Achtsamkeitsübung kannst du lernen, die Freude im gegenwärtigen Moment zu entdecken und dich bewusst für das Glück zu öffnen, das bereits in dir vorhanden ist.
Zeit zum Innehalten 