Die Achtsamkeitsübung „Geh mal wieder schaukeln“ lädt dazu ein, die spielerische und befreiende Natur des Schaukelns zu nutzen, um den Moment bewusst zu erleben und die Sorgen des Alltags loszulassen.
Hier ist eine Anleitung für diese Übung:
- Wähle einen Ort in der Natur, der dich anspricht und wo du dich wohl fühlst, sei es ein Park, ein Wald, ein Flussufer oder ein Garten.
- Nimm dir Zeit, um bewusst in die Natur einzutauchen. Atme tief ein und aus und spüre die frische Luft, die Sonnenstrahlen auf deiner Haut und die Geräusche der Umgebung.
- Suche dir einen bequemen Platz, an dem du dich niederlassen und deine Zeichenmaterialien ausbreiten kannst. Das können Skizzenbuch, Stifte, Farben oder andere Werkzeuge sein, die dich inspirieren.
- Bevor du mit dem Zeichnen beginnst, nimm dir einen Moment Zeit, um bewusst deine Umgebung wahrzunehmen. Achte auf die Formen, Farben, Texturen und Bewegungen der Natur um dich herum.
- Beginne dann damit, deine Umgebung zu zeichnen. Sei achtsam für jedes Detail, sei es ein Baum, eine Blume, ein Vogel oder ein Stein. Nimm dir Zeit, um die Schönheit der Natur auf dein Papier zu bringen.
- Lass dich von deinen Sinnen leiten, während du zeichnest. Spüre die Verbindung zwischen deinem Herzen, deiner Hand und dem Papier, während du die Formen und Linien aufzeichnest.
- Lass alle Gedanken und Sorgen des Alltags los und konzentriere dich vollständig auf den kreativen Prozess. Erlaube dir, einfach nur im Moment zu sein und die Freude des Zeichnens zu genießen.
- Verweile in diesem Zustand der Achtsamkeit und Kreativität für einige Minuten oder so lange, wie es sich für dich richtig anfühlt. Genieße jeden Augenblick und lasse die Schönheit der Natur dich durchdringen und dich inspirieren.
- Beende die Übung, indem du deine Zeichnungen betrachtest und dir erlaubst, stolz auf deine kreative Leistung zu sein. Nimm dir einen Moment, um dich zu bedanken für die Zeit der Achtsamkeit und des kreativen Ausdrucks in der Natur.
Mit dieser Achtsamkeitsübung kannst du die Schönheit der Natur auf eine tiefere Ebene erleben und deine kreative Seite entfalten.
Zeit zum Innehalten 