Die Achtsamkeitsübung „Geh mal wieder schaukeln“ lädt dazu ein, die spielerische und befreiende Natur des Schaukelns zu nutzen, um den Moment bewusst zu erleben und die Sorgen des Alltags loszulassen.
Hier ist eine Anleitung für diese Übung:
- Suche einen ruhigen Ort im Freien, an dem du eine Schaukel findest, sei es im Park, auf einem Spielplatz oder in deinem eigenen Garten.
- Stehe vor der Schaukel und nimm einige tiefe Atemzüge, um deinen Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment anzukommen.
- Setze dich sanft auf die Schaukel und spüre die Stabilität des Sitzes unter dir. Achte auf die Bewegungen der Schaukel, die sanft hin und her schwingt.
- Schließe deine Augen und spüre, wie der Wind durch dein Haar streicht und wie sich die frische Luft um dich herum bewegt. Lasse die Geräusche der Natur auf dich wirken, sei es das Zwitschern der Vögel oder das Rauschen der Blätter im Wind.
- Öffne dann langsam deine Augen und schaukele sanft vor und zurück. Achte auf die Bewegungen deines Körpers und wie sie sich mit der Schaukel synchronisieren.
- Lass alle Gedanken und Sorgen des Alltags los und konzentriere dich vollständig auf das Gefühl des Schaukelns. Erlaube dir, einfach nur im Moment zu sein und die Freude der Bewegung zu genießen.
- Spüre, wie sich ein Gefühl der Leichtigkeit und Freiheit in dir ausbreitet, während du immer höher schaukelst. Genieße das Gefühl der Fließbewegung und der Unbeschwertheit.
- Verweile in diesem Zustand des Schaukelns und der Achtsamkeit für einige Minuten, genieße jeden Augenblick und lasse die Freude des Schaukelns dich durchdringen.
- Beende die Übung, indem du langsam mit dem Schaukeln aufhörst und sanft deine Füße auf den Boden setzt. Nimm dir einen Moment, um dich zu bedanken für diese Zeit der spielerischen und befreienden Achtsamkeit.
Mit dieser Achtsamkeitsübung kannst du die spielerische Natur des Schaukelns nutzen, um den Moment bewusst zu erleben und die Freude des Augenblicks zu genießen.
Zeit zum Innehalten 