Die Achtsamkeitsübung „Frühjahrsputz von innen und außen“ lädt dazu ein, sowohl den physischen Raum als auch den Geist zu reinigen und zu erfrischen.
Hier ist eine Anleitung für diese Übung:
- Beginne mit dem äußeren Frühjahrsputz: Wähle einen Bereich in deinem Zuhause aus, den du reinigen und organisieren möchtest. Dies kann dein Schlafzimmer, Wohnzimmer, Küche oder ein anderer Raum sein.
- Bevor du mit dem Aufräumen beginnst, nimm dir einen Moment Zeit, um bewusst zu atmen und deinen Geist zu beruhigen. Schließe deine Augen und atme tief ein und aus, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
- Öffne dann deine Augen und betrachte den Raum um dich herum. Nimm dir Zeit, um zu entscheiden, was du behalten möchtest und was du weggeben oder entsorgen möchtest. Achte auf jedes Objekt und spüre, wie es sich anfühlt, es in deinen Händen zu halten.
- Während du den Raum aufräumst und putzt, sei achtsam auf jede Bewegung, die du machst. Spüre die Textur der Oberflächen, höre das Geräusch des Staubsaugers oder des Wischtuchs und rieche den Duft des Reinigungsmittels.
- Lass alle Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft los und konzentriere dich vollständig auf den Moment des Reinigens. Sei präsent und achtsam für jede Handlung, die du ausführst.
- Nachdem du den äußeren Frühjahrsputz abgeschlossen hast, nimm dir Zeit für den inneren Frühjahrsputz: Setze dich an einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist, und schließe deine Augen.
- Nimm bewusst deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen wahr, die in deinem Geist auftauchen. Erlaube ihnen, da zu sein, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren.
- Stelle dir vor, wie du deine Gedanken und Emotionen wie Staubpartikel aus deinem Geist herausfegst. Atme tief ein und aus und lasse los, was dir keine Freude oder Ruhe bringt.
- Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und spüre die Leichtigkeit und Klarheit in deinem Geist. Nimm dir einen Moment, um dankbar für die Reinigung und Erfrischung zu sein, die du sowohl im physischen als auch im mentalen Raum erfahren hast.
Mit dieser Achtsamkeitsübung kannst du nicht nur deine äußere Umgebung reinigen und ordnen, sondern auch deine innere Welt klären und erfrischen.
Zeit zum Innehalten 