Die Achtsamkeitsübung „Mit allen Sinnen spazieren gehen“ lädt dazu ein, die Umgebung bewusst und intensiv wahrzunehmen, um den Moment vollständig zu genießen.
Hier ist eine Anleitung für diese Übung:
- Beginne deinen Spaziergang an einem ruhigen Ort, idealerweise in der Natur, aber auch in einem Park oder einer grünen Umgebung.
- Stehe einen Moment lang still und nimm bewusst deine Umgebung wahr. Atme tief ein und aus, um deinen Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment anzukommen.
- Beginne langsam zu gehen und konzentriere dich dabei auf deine Sinne. Fokussiere dich auf das Sehen, Hören, Riechen, Fühlen und eventuell auch Schmecken.
- Sehen: Schaue dir bewusst deine Umgebung an. Achte auf die Farben, Formen und Texturen der Natur oder der Umgebung um dich herum.
- Hören: Lausche den Geräuschen um dich herum. Achte auf die Vögel, das Rascheln der Blätter, das Plätschern eines Baches oder andere natürliche Klänge.
- Riechen: Nimm bewusst die Düfte wahr, die in der Luft liegen. Atme tief ein und spüre den Duft von Blumen, Gräsern, Erde oder anderen natürlichen Elementen.
- Fühlen: Berühre bewusst verschiedene Oberflächen oder Pflanzen, die du während deines Spaziergangs entdeckst. Spüre die Textur des Bodens, die Rinde eines Baumes oder das sanfte Streicheln eines Blattes.
- Schmecken (optional): Wenn es sicher und passend ist, kannst du bewusst etwas essen oder trinken, um auch deinen Geschmackssinn einzubeziehen. Vielleicht nimmst du einen kleinen Snack mit oder genießt ein erfrischendes Getränk.
- Während du mit allen Sinnen spazieren gehst, lass deine Gedanken vorbeiziehen und kehre immer wieder zur Wahrnehmung deiner Sinne zurück. Genieße den Moment und sei präsent in der Gegenwart.
- Beende deinen Spaziergang mit einem Gefühl der Dankbarkeit für die Schönheit und Fülle der Natur und für die Möglichkeit, mit allen Sinnen zu leben.
Mit dieser Übung kannst du deine Sinne schärfen, im gegenwärtigen Moment verankern und eine tiefere Verbindung zur Natur und zu dir selbst herstellen.
Zeit zum Innehalten 