Diese Übung hilft dir, deine Sinne zu schärfen, im Moment zu sein und die einfache Freude des Kaffee- oder Teetrinkens im Freien zu genießen.
Hier bekommst du eine kleine Anleitung von mir:
- Finde einen ruhigen Ort im Freien, wo du deine Tasse Kaffee oder Tee genießen kannst, ohne abgelenkt zu werden.
- Nimm deine Tasse in die Hand und spüre das Gewicht und die Temperatur des Behälters.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf den Duft des Kaffees oder Tees. Atme tief ein und lass den Geruch deine Sinne erwecken.
- Nimm einen Schluck und spüre die Wärme oder Kälte des Getränks auf deinen Lippen und in deinem Mund.
- Konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur des Getränks auf deiner Zunge. Lass ihn langsam durch deinen Mund gleiten und genieße jeden Moment des Geschmacks.
- Sei dir bewusst über die Empfindungen in deinem Körper, wenn du das Getränk trinkst. Spüre, wie sich Entspannung und Genuss in dir ausbreiten.
- Während du das Getränk weiter genießt, beobachte deine Umgebung. Nimm die Geräusche, Farben und Bewegungen um dich herum wahr, ohne Urteil oder Bewertung.
- Atme tief ein und aus und fühle die Verbundenheit mit der Natur und dem Moment, während du deinen Kaffee oder Tee im Freien trinkst.
Zeit zum Innehalten 