Diese achtsame Übung des Schnupperns durch den Tag hilft dir, im Moment zu sein und die Schönheit der verschiedenen Gerüche um dich herum zu schätzen.
Indem du deine Sinne bewusst einsetzt, kannst du eine tiefere Verbindung zur Welt um dich herum herstellen und ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit erfahren.
Hier eine kleine Anleitung für dich, wie du dich mit deiner Nase durch den Tag schnuppern kannst:
- Am Morgen: Beginne deinen Tag bewusst, indem du dir Zeit nimmst, um verschiedene Gerüche wahrzunehmen. Atme tief ein und spüre den Duft deiner morgendlichen Umgebung. Ob es der frische Kaffee, das Aroma von Blumen oder das Gefühl von frischer Luft ist, nimm dir einen Moment, um jeden Geruch bewusst zu erkunden und zu genießen.
- Unterwegs: Während du unterwegs bist, sei achtsam gegenüber den verschiedenen Gerüchen, denen du begegnest. Vielleicht bemerkst du den Duft von frisch gebackenem Brot in der Bäckerei, den Geruch von Regen in der Luft oder den Duft von frisch gemähtem Gras im Park. Lasse diese Gerüche auf dich wirken und spüre, wie sie deine Sinne beleben.
- Bei den Mahlzeiten: Beim Essen nimm dir Zeit, um den Geruch und Geschmack deiner Speisen bewusst wahrzunehmen. Schließe für einen Moment die Augen und rieche das Essen. Öffne dann langsam deine Augen und betrachte die Farben und Texturen deiner Mahlzeit. Genieße jeden Bissen langsam und achtsam, indem du dich auf den Geschmack und die Textur konzentrierst.
- In der Natur: Wenn möglich, verbringe etwas Zeit im Freien und genieße die Vielfalt der natürlichen Gerüche um dich herum. Schließe deine Augen und atme tief ein, während du den Duft von Blumen, Bäumen und frischer Luft in dich aufnimmst. Spüre die Verbindung zur Natur und lasse die Gerüche deine Sinne erwecken.
- Am Abend: Beende deinen Tag mit einer letzten achtsamen Schnupperübung. Atme tief ein und spüre den Duft deiner Umgebung, während du dich auf den kommenden Abend einstellst. Lasse den Tag mit einem Gefühl der Dankbarkeit für die Vielfalt der Gerüche, die du erlebt hast, ausklingen.
Zeit zum Innehalten 