Eine „Sinnesreise“ nur für dich…

Eine Übung, die alle Sinne anspricht, ist eine achtsame Sinneswahrnehmung oder „Sinnesreise“.

Lass Dich nun auf deine Reise ein und nimm gleich die folgende Anleitung für eine solche Übung an die Hand:

1. Vorbereitung: Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist, und setze dich bequem hin. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus, um dich zu entspannen.
2. Sehen: Öffne langsam deine Augen und nimm deine Umgebung bewusst wahr. Schaue dir die Farben, Formen und Lichter um dich herum an. Achte auf kleine Details, die dir normalerweise entgehen würden.
3. Hören: Konzentriere dich auf die Geräusche um dich herum. Was hörst du? Vielleicht Vogelgezwitscher, das Summen von elektronischen Geräten oder das Rauschen des Windes. Versuche, alle Geräusche wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren.
4. Riechen: Nimm bewusst die verschiedenen Gerüche in der Luft wahr. Vielleicht riechst du den Duft von Blumen, frisch gemähtem Gras oder Essen aus der Küche. Lass die Düfte auf dich wirken und genieße ihre Vielfalt.
5. Schmecken: Falls möglich, nimm etwas zu essen oder zu trinken und konzentriere dich bewusst darauf, den Geschmack wahrzunehmen. Kauen oder schlürfen Sie langsam und achtsam. Spüre die Textur und den Geschmack auf deiner Zunge.
6. Fühlen: Berühre bewusst verschiedene Oberflächen um dich herum. Vielleicht spürst du die Weichheit eines Stoffes, die Rauheit eines Steins oder die Wärme der Sonne auf deiner Haut. Achte darauf, wie sich jede Berührung anfühlt.
7. Abschluss: Nachdem du jeden Sinn einzeln angesprochen hast, nimm dir einen Moment Zeit, um alle Sinneserfahrungen zusammenzufassen und zu reflektieren. Spüre die Gesamtheit deiner Sinneserfahrungen und wie sie dich in diesem Moment beeinflussen.

Diese Übung kann dir helfen, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und deine Sinne zu schärfen. Sie kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und deine Achtsamkeit zu stärken.