Die RUHE-Übung – eine neue Erfahrung für dich

Eine der grundlegenden Ruheübungen in der Achtsamkeit ist die Stillemeditation oder auch Stilles Sitzen genannt.

Diese Übung hilft dabei, den Geist zu beruhigen, innere Ruhe zu finden und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu stärken.

Hier ist eine Anleitung für die absolute Ruheübung in der Achtsamkeit:

1. Vorbereitung:
   • Suche Dir einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Du für einige Minuten ungestört sein kannst.
   • Setze dich auf eine bequeme Unterlage auf dem Boden oder einen Stuhl mit aufrechter Wirbelsäule. Schließe die Augen oder lasse sie sanft halb geschlossen.
2. Körperhaltung:
   • Sitze mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl mit beiden Füßen flach auf dem Boden.
   • Halte Deinen Rücken gerade, aber entspannt und lasse Deine Schultern locker nach unten fallen.
   • Lege Deine Hände in den Schoß oder auf die Oberschenkel, je nachdem, was sich für Dich am angenehmsten anfühlt.
3. Atmung:
   • Beginne damit, Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem zu lenken. Beobachte den natürlichen Fluss Deines Atems, wie er ein- und ausströmt.
   • Konzentriere dich auf die Empfindungen des Atems, wie er durch Deine Nase strömt, Deinen Brustkorb hebt und senkt und Deinen Bauch aufbläht und zusammenzieht.
4. Gedanken und Empfindungen:
   • Lasse Deine Gedanken vorüberziehen, ohne dich in sie zu vertiefen oder ihnen zu folgen. Wenn Gedanken auftauchen, lasse sie einfach los und kehre zur Beobachtung deines Atems zurück.
   • Sei achtsam gegenüber körperlichen Empfindungen, Emotionen oder Geräuschen, die auftauchen. Akzeptiere sie einfach, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren.
5. Die Stille genießen:
   • Genieße einfach die Stille und die Ruhe des Moments. Lasse dich von der Erfahrung des Hier und Jetzt erfüllen, ohne Erwartungen oder Anforderungen.
   • Verweile für einige Minuten in dieser Stille, bevor Du langsam und sanft zurückkehrst.
6. Langsames Aufwachen:
   • Wenn Du bereit bist, öffne langsam die Augen und nehme die Umgebung um dich herum wahr.
   • Dehne dich sanft und bewege Deinen Körper, um wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Diese absolute Ruheübung in der Achtsamkeit kann täglich für einige Minuten praktiziert werden, um eine tiefere Verbindung zu sich selbst zu entwickeln, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden. Mit regelmäßiger Übung kannst Du Deine Fähigkeit zur Achtsamkeit stärken und die positiven Auswirkungen auf Dein Wohlbefinden und Deine Lebensqualität spüren.