Diese Übung ist eine einfache Methode, um sich auf den eigenen Atemfluss zu konzentrieren und dabei auch eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Hier ist eine Anleitung für diese Übung:
- Bequeme Position einnehmen: Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Sie können auch aufrecht liegen, wenn Sie das bevorzugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Schultern entspannt sind.
- Augen schließen (optional): Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Augen schließen, um äußere Ablenkungen zu minimieren und sich besser auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
- Bewusstsein auf den Atem lenken: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nase einströmt und wie sich Ihre Brust oder Ihr Bauch dabei hebt. Seien Sie einfach gegenwärtig und beobachten Sie den natürlichen Fluss Ihres Atems, ohne ihn zu verändern.
- Hände auf den Bauch legen: Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihren Bauch, direkt über Ihren Bauchnabel. Sie können Ihre Hände auch auf Ihre Brust legen, wenn Ihnen das angenehmer ist.
- Atemmuster spüren: Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Bauch unter Ihren Händen hebt und senkt, während Sie ein- und ausatmen. Spüren Sie die Bewegung Ihres Bauches und den Rhythmus Ihrer Atmung. Sie können auch die Temperatur Ihrer Hände auf Ihrem Bauch wahrnehmen, wenn Sie ein- und ausatmen.
- Weiter atmen: Bleiben Sie für ein paar Minuten in dieser Position und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung. Lassen Sie Ihren Atem ruhig und gleichmäßig fließen, während Sie die Bewegung Ihres Bauches spüren.
- Abschluss: Nach ein paar Minuten beenden Sie die Übung sanft. Öffnen Sie langsam Ihre Augen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und strecken Sie sich leicht, um sich zu entspannen.
Diese Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden und dauert nur wenige Minuten. Sie kann helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und eine tiefe Verbindung zum Atem herzustellen.
Zeit zum Innehalten 