Die Federatmung ist eine weitere spielerische Atemtechnik, die speziell für Kinder entwickelt wurde, um sie zu beruhigen und ihnen zu helfen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren. Hier ist eine Anleitung, wie Sie die Federatmung mit Kindern praktizieren können:
- Vorbereitung: Setzen Sie sich mit Ihrem Kind in einen ruhigen Raum, in dem es sich wohl fühlt und frei von Ablenkungen ist.
- Visualisierung: Stellen Sie sich vor, dass Sie beide eine leichte Feder auf Ihrer Hand haben. Erklären Sie Ihrem Kind, dass es nun versuchen wird, diese Feder nur mit dem Atem zu bewegen.
- Einatmen: Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie die Feder auf Ihrer Hand sanft angehoben wird. Sie können Ihr Kind ermutigen, das gleiche zu tun und dabei den Blick auf die Hand zu richten.
- Ausatmen: Atmen Sie langsam aus und lassen Sie die Feder wieder sanft auf Ihrer Hand landen. Ihr Kind sollte dasselbe tun und versuchen, die Feder mit seinem Ausatmen zu senken.
- Wiederholung: Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, während Sie sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren und dabei die Bewegung der imaginären Feder beobachten.
- Spaß haben: Machen Sie die Übung spielerisch, indem Sie vielleicht verschiedene Arten von Federn oder sogar andere leichte Gegenstände verwenden, um die Vorstellung zu verstärken.
Die Federatmung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um Kindern beizubringen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren und gleichzeitig Spaß zu haben. Es kann Kindern helfen, sich zu beruhigen, Stress abzubauen und ihre Achtsamkeit zu stärken.
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