Die Atemballon-Übung ist eine einfache Atemtechnik für Kinder, die dazu dient, die Bauchatmung zu fördern und Stress abzubauen. Hier erhältst du eine Anleitung zur Atemballon-Übung:
- Vorbereitung: Setze dich in eine bequeme Position auf einen Stuhl oder auf den Boden. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind.
- Imagination: Stelle dir vor, dass dein Bauch ein Luftballon ist, den du langsam aufblasen möchtest.
- Einatmen: Atme langsam und tief durch die Nase ein, während du gleichzeitig deinen Bauch sanft nach außen drückst. Stelle dir vor, wie sich der Luftballon (dein Bauch) mit Luft füllt und immer größer wird.
- Atem anhalten: Halte den Atem für einen Moment an, wenn du vollständig eingeatmet hast. Dies ermöglicht es deinem Körper, Sauerstoff aufzunehmen und die Lunge zu füllen.
- Ausatmen: Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, während du deinen Bauch sanft nach innen ziehst. Stelle dir vor, wie die Luft aus dem Luftballon entweicht und er sich langsam entleert.
- Wiederholung: Wiederhole diesen Zyklus mehrere Male, konzentriere dich dabei auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus und darauf, dass die Atmung tief in den Bauch geht. Versuche, das Ein- und Ausatmen so lange wie möglich auszudehnen, um die Bauchatmung zu fördern und die Atemmuskulatur zu stärken.
Die Atemballon-Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Sie ist besonders nützlich, um sich vor wichtigen Ereignissen zu beruhigen oder um am Ende eines stressigen Tages zu entspannen.
Zeit zum Innehalten 