Sama Vritti – Gleiches Atmen

Die „Sama Vritti“ Atemtechnik, auch bekannt als „Gleiches Atmen“ oder „Equal Breathing“ im Yoga, ist eine einfache Methode, bei der die Ein- und Ausatmung gleich lang sind. Diese Atemtechnik fördert Entspannung, verbessert die Konzentration und hilft, den Geist zu beruhigen. Hier ist eine Anleitung:

1. Vorbereitung: Setze dich in eine bequeme Position, entweder auf einen Stuhl oder auf den Boden. Halte deine Wirbelsäule gerade und entspanne deine Schultern.
2. Einatmen: Atme langsam und tief durch die Nase ein, während du bis zu einer bestimmten Anzahl zählst. Zum Beispiel kannst du bis vier oder bis sechs zählen. Wähle eine Anzahl, die für dich angenehm ist und gut zu deinem Atemrhythmus passt.
3. Atem anhalten: Halte den Atem für einen kurzen Moment an, wenn du vollständig eingeatmet hast. Diese Pause sollte ungefähr genauso lang sein wie die Einatmung, also zähle wieder bis zur gleichen Anzahl wie beim Einatmen.
4. Ausatmen: Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, während du wieder bis zur gleichen Anzahl wie beim Einatmen zählst. Stelle sicher, dass die Ausatmung genauso lang ist wie die Einatmung.
5. Wiederholung: Wiederhole diesen Zyklus mehrere Male, konzentriere dich dabei darauf, einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten und den Geist auf deine Atmung zu fokussieren.

Das „Gleiches Atmen“ kann zu jeder Tageszeit angewendet werden, um Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und den Geist zu beruhigen. Es ist besonders nützlich, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen oder um sich während des Tages zu beruhigen, wenn man sich gestresst oder überfordert fühlt.