Die Nadi Shodhana, auch bekannt als Wechselatmung oder Alternative Nasenlochatmung, ist eine traditionelle Atemtechnik aus dem Yoga, die dazu dient, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Energie im Körper auszugleichen. Hier ist eine Anleitung zur Durchführung der Nadi Shodhana:
- Vorbereitung: Setze dich in eine bequeme Position auf einen Stuhl oder auf den Boden, halte deinen Rücken gerade und entspanne deine Schultern. Du kannst auch auf einem Kissen sitzen, um deine Hüften zu unterstützen.
- Nasenlochwahl: Lege den rechten Zeigefinger auf deine Stirn zwischen die Augenbrauen, um das linke Nasenloch zu schließen. Atme tief durch das rechte Nasenloch ein und fühle, wie sich dein Bauch mit Luft füllt.
- Atem anhalten: Halte den Atem kurz an und wechsle dann die Position deiner Finger, indem du den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch legst und den rechten Zeigefinger vom linken Nasenloch wegnimmst. Beide Nasenlöcher sollten jetzt offen sein.
- Ausatmen: Atme langsam und kontrolliert durch das linke Nasenloch aus, während du das rechte Nasenloch mit dem Daumen geschlossen hältst. Spüre, wie sich die Luft sanft aus deinen Lungen entleert.
- Wiederholung: Atme nun durch das linke Nasenloch ein, halte den Atem an, wechsle die Fingerposition und atme durch das rechte Nasenloch aus. Das ist eine vollständige Runde der Nadi Shodhana. Wiederhole diesen Zyklus mehrere Male, normalerweise für 5-10 Minuten.
Während du die Nadi Shodhana durchführst, konzentriere dich auf den ruhigen und gleichmäßigen Atemfluss sowie auf das Wechselspiel zwischen den beiden Nasenlöchern. Diese Technik kann helfen, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu verbessern und das Energiesystem im Körper auszugleichen. Es ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen oder zu beenden, oder auch zwischendurch, um zur Ruhe zu kommen.
Zeit zum Innehalten 