Die Blumenatmung ist eine entspannende Atemübung, die Kindern helfen kann, sich zu beruhigen und ihren Geist zu zentrieren. Hier ist eine Anleitung für die Blumenatmung:
- Vorbereitung: Setze dich in eine bequeme Position, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Schließe sanft die Augen, wenn es angenehm ist, oder halte den Blick entspannt nach unten gerichtet.
- Einatmen: Atme langsam und tief durch die Nase ein. Stelle dir dabei vor, dass du den Duft einer wunderschönen Blume einatmest. Konzentriere dich darauf, wie sich die Luft sanft in deine Nasenlöcher bewegt und sich in deinen Lungen ausbreitet.
- Haltung bewahren: Halte den Atem für einen kurzen Moment an, während du den Duft der Blume genießt und die positiven Empfindungen in deinem Körper wahrnimmst. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und dein Rücken gerade ist.
- Ausatmen: Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus. Stelle dir vor, wie du die Blume sanft küsst und dabei die warme Luft über ihre Blütenblätter streicht. Lasse dabei jegliche Anspannung oder Sorgen los und fühle, wie sich dein Körper mit jedem Ausatmen entspannt.
- Wiederholung: Wiederhole diesen Atemzyklus mehrere Male, je nach Bedarf und Komfort. Konzentriere dich weiterhin auf den rhythmischen Fluss deines Atems und die beruhigende Vorstellung einer duftenden Blume.
Die Blumenatmung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um Kindern beizubringen, wie sie sich mit ihrer Atmung entspannen können. Es kann ihnen helfen, Stress abzubauen, ihre Konzentration zu verbessern und eine ruhige, positive Atmosphäre zu schaffen. Diese Übung kann sowohl alleine als auch in Kombination mit anderen Entspannungstechniken wie Visualisierung oder Meditation durchgeführt werden.
Zeit zum Innehalten 