Die Löwenatmung ist eine Atemtechnik, die dazu dient, Spannungen abzubauen, Stress zu reduzieren und den Geist zu beruhigen. Sie wird oft in Yoga- und Entspannungskursen verwendet und ist auch für Kinder geeignet. Hier ist eine Anleitung zur Löwenatmung:
- Sitzhaltung: Setze dich in eine bequeme Position auf den Boden oder auch auf einen Stuhl. Halte den Rücken dabei gerade und die Schultern entspannt.
- Entspannung: Schließe nun die Augen und atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um dich zu entspannen und im Moment anzukommen.
- Vorbereitung: Atme tief durch die Nase ein und öffne den Mund weit, während du die Zunge herausstreckst und die Augen weit aufreißt.
- Ausatmen: Beuge dich leicht nach vorne und atme kräftig durch den weit geöffneten Mund aus, während du einen „Ahhh“ oder „Roooar“-Laut machst. Stelle dir vor, dass du wie ein Löwe brüllst und all deine Anspannung und negativen Gefühle mit jedem Ausatmen loslässt.
- Wiederholung: Wiederhole die Löwenatmung mehrmals, je nach Bedarf. Achte darauf, dass die Atmung tief und kräftig ist und dass du beim Ausatmen die Spannung wirklich loslässt.
Die Löwenatmung kann besonders für Kinder eine spielerische und effektive Möglichkeit sein, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Du kannst die Übung auch mit lustigen Tiergeräuschen verbinden, um sie für Kinder noch unterhaltsamer zu gestalten.
Zeit zum Innehalten 