Heute möchte ich zwei unterschiedliche Konzepte, die oft im Zusammenhang mit zwischenmenschlicher Kommunikation und Konfliktlösung verwendet werden, miteinander kombinieren. Es handelt sich dabei zum einen natürlich um unser Thema, die Achtsamkeit, und zum anderen die Kommunikationspause. Betrachten wir beide Konzepte erstmal getrennt, zeigt sich folgendes:
- Achtsamkeit: Achtsamkeit bezieht sich auf das bewusste Gewahrsein des gegenwärtigen Moments ohne Urteile oder Bewertungen. Es geht darum, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne von Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft abgelenkt zu werden. In der Kommunikation kann Achtsamkeit helfen, sich bewusst auf das Gespräch und die Bedürfnisse des anderen einzulassen, ohne vorschnell zu reagieren oder zu urteilen. Achtsamkeitstraining kann auch dabei helfen, Empathie zu entwickeln und die Qualität der zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern.
- Kommunikationspause: Eine Kommunikationspause ist eine bewusste Entscheidung, während eines Gesprächs eine Pause einzulegen, um sich zu sammeln, nachzudenken und angemessen zu reagieren. Dies kann besonders in Konfliktsituationen hilfreich sein, in denen die Emotionen hochkochen und die Kommunikation schnell eskalieren kann. Indem man eine Pause einlegt, hat man die Möglichkeit, die eigenen Emotionen zu regulieren, Klarheit über die eigenen Bedürfnisse und Standpunkte zu gewinnen und eine konstruktive Antwort zu formulieren. Während dieser Pause kann man auch achtsame Atemübungen oder andere Entspannungstechniken anwenden, um zur Ruhe zu kommen.
In Kombination können Achtsamkeit und Kommunikationspausen dazu beitragen, die Kommunikation zu verbessern, Konflikte zu lösen und die zwischenmenschlichen Beziehungen zu stärken, indem sie Raum für Reflexion, Verständnis und eine bewusste Reaktion schaffen.
Was hat das nun mit dem Achtsamen Reisen zu tun? Schau dir die folgende Übung an und du wirst meine Intention verstehen:
ÜBUNG: Kleine Kommunikationspause
Indem wir achtsames Reisen praktizieren und Kommunikationspausen einlegen,
können wir nicht nur die Reiseerfahrung selbst intensivieren, sondern auch
die zwischenmenschlichen Beziehungen stärken und Konflikte auf eine
gesunde Art und Weise lösen.
Gönn dir auf deiner Reise bewusst mal eine Kommunikationspause und nimm dir die Ruhe und Zeit, deine Umgebung noch intensiver mit deinen Sinnen wahrzunehmen. Laufe einen Tag schweigend durch die Stadt, durch die Landschaft. Richte deine Aufmerksamkeit auf das, was du siehst, hörst, riechst und spürst. Sauge alles in dich auf. Genieße und speichere ab. Spürst du die Intensivität?
Und übrigens – schweigen kannst du auch mal zu zweit!
Zeit zum Innehalten 